2023年06月9日

こんにちは！整骨院KAIです。

この時期はぎっくり腰や寝違えといった症状の患者様が増えております。寒暖差でお体に不調が出ないようにお気をつけ下さい。

本日のお話は出産後のママに必要な″筋肉″についてです。

 

妊娠中はお腹が大きくなるにつれて腹筋が伸ばされ、産後は一時的に腹筋が非常に弱くなってしまい、姿勢を保持することが困難になることもあります。

腹筋といっても正確には腹筋群となっておりまして、いくつかの筋肉に別れています。その筋肉が落ちた腹筋群をもとに戻すにはそれぞれの筋肉に対してのアプローチが必要になります。

 

腹筋群の筋肉を戻さないと姿勢が悪くなり腰痛や首肩こりになったりして産後のお体を不調にさせる要因の一つになりますので注意が必要です。

 

 

 

・アウター=外側の筋肉　・インナー=内側の筋肉

 

インナーマッスルとは体の内側で体を支えてる筋肉で、同時に力の伝達に大きく関係してます。

アウターマッスルとはインナーマッスルから伝達された力を大きく発揮する筋肉です。

産後に必要な筋肉は弱った体を支えるためのインナーマッスルです。

インナーマッスルを鍛えることによって産後のプロポーションを整え、開いた骨盤をもとの位置に戻し、安定した骨盤周りをつくります。

 

 

 

産後に弱った筋肉をつけようと思ってもどうすれば良いかわからないことも多いと思います。

 

インナーマッスルトレーニングは正しい知識がないと効率よくトレーニングできません。

 

レッドコードについて詳しくはコチラ

産後のケアについて詳しくはコチラ

 

完全予約制のセミパーソナルトレーニングになっております。

専門知識を持ったスタッフが指導させていただきますので、知識が必要なトレーニングも無駄なく行えます。

 

産後の体調や体型でお悩みでしたら、神戸市中央区三宮の

三宮鍼灸整骨院KAIのインナーマッスルトレーニングを是非、お試しください！！

神戸市中央区三宮の三宮鍼灸整骨院ＫＡＩのホームページはコチラ

2023年06月7日

この様な症状でお悩みではありませんか？

・長年腰痛に悩まされている

・頻繁にギックリ腰になる

・朝イチ腰の痛みが酷い

・足がよく痺れる

そんな腰痛でお悩みの患者様に当院で行っている

腰痛改善メニューのご案内です！

 

 

腰痛は筋肉だけの問題ではありません！

三宮鍼灸整骨院KAIでは徹底的に原因の追究をして、根本的に治療します。

骨盤やその他の骨格に歪みがある場合にはトムソンベッドという矯正機械を使用して施術していきます。

（トムソンベッドによる施術）

 

筋肉に対するアプローチは通常のマッサージでは届かない深層の筋肉の調整を行います。

三宮鍼灸整骨院KAIの筋肉調整は深層の筋肉を調整することによって

根深い痛みの改善を目指します。

 

 

 

ぎっくり腰などの強い痛みが残る場合は

【痛みを除去する事に特化した治療法】

ハイボルテージ治療がおススメです！！

『ハイボルテージ治療とは』

瞬間的に高電圧の電気を流すことによって深い部分の筋肉まで、痛みを伴う事なく到達させる事が可能。腰の痛みの元をブロックさせ、痛みを感じにくくさせます。痛みを感じにくくする事で、身体のこわばりなどが緩和され自己治癒力もUPさせます。

 

 

更に！！

レッドコードによるインナーマッスル強化により痛みの出ないお身体づくりをします！

神戸市三宮にある鍼灸整骨院 KAIでは症状を改善させるだけではなく、再発予防にも力を入れております。

腰痛を引き起こさない強いお身体を作って頂き、真の【根本改善】と言えるのです！！

レッドコードトレーニングについて詳しくはコチラ

 

 

 

2023年06月5日

こんにちは、三宮鍼灸整骨院KAIです。

今回は肩関節周囲炎、よく言う『四十肩・五十肩』や『石灰沈着性腱板炎』のお悩み解決に繋がる治療法についてのご案内です!!

 

このようなお悩みはございませんか？？

• 腕が後ろに回らず下着をつけるのが大変
• 整形外科に行っても特に何も施術をやってくれない
• 洗濯物を干すときに肩が痛くて上がらない
• ジャケットなど服を着るときに激痛が走る
• 横を向いて寝ると痛くて目がさめる
• 高い位置にあるものを取ることができない
• 薬や注射は使いたくない

 

 

上記に当てはまる方は俗にいう四十肩、五十肩の方が多いです。

 

四十肩、五十肩とは？

肩関節の運動障害と痛みが現れることです。医学的には”肩関節周囲炎”と呼びます。

五十肩は、50歳代を中心とする40〜60歳代に多くみられ、特別な原因がなく発症するとされています。主な症状は片側の肩のみに痛みや運動障害がなどで、ときに日常生活に支障が生じるほどの強い痛みが現れることがあります。

多くの場合は運動療法や薬物療法などの保存療法によって改善することができます。自然に治ることもありますが、進行すると肩関節の動きが悪くなる肩関節拘縮こうしゅくや凍結肩といわれる状態になることがあります。

 

原因

四十肩、五十肩の明らかな原因は分かっていませんが、加齢に伴い骨・軟骨・靱帯・腱など関節の組織に炎症が起こることによって生じると考えられています。そのほか、運動不足や寒さによって血液の循環が悪くなると、五十肩が発症しやすくなると考えられています。

症状

四十肩、五十肩の症状は、五十肩の進行に応じて急性期、慢性期、回復期の症状に分かれます。

急性期の症状

五十肩が発症してから約2週間までを急性期といいます。急性期では、運動時だけでなく、安静時や夜間でも肩に痛みが現れます。このとき、肩の痛みを気にしてあまり動かさないようにすると、肩の動く範囲が徐々に狭くなる原因になります。

慢性期の症状

急性期を経て慢性期には、肩の痛みは徐々に軽減します。しかし、この時期はまだ肩の動く範囲が狭いままで、この状態は約6か月続くといいます。

回復期の症状

慢性期が約半年ほど経過すると、回復期に入ります。回復期に入ると、関節の痛みや動きが徐々に軽快していきます。

自然治癒の場合、この3つの段階を経て回復するまでには、通常約1年前後かかるといわれています。しかし、半数の患者は、痛みや可動範囲が制限されることが平均して7年も続くといった報告もあります。

 

安静にしていることで自然と改善するケースもありますが、大半は一痛みが続くことで仕事や日常生活に影響を及ぼします。

そんな時に整骨院などで治療の選択肢が出てくると思うのですが、三宮鍼灸整骨院KAIでは『体外衝撃波』を利用した治療機器【ショックウェーブ】を使用して治療を行います!!

 

詳しくはこちらをご覧ください

 

お悩みが当てはまる方、長い間悩みが続いている方、是非一度三宮鍼灸整骨院KAIにご相談下さいませ!!

 

～三宮　鍼灸整骨院KAI～

〒650-0021 兵庫県神戸市中央区三宮町１丁目７－１８ M.H.BLDG 11F

ショックウェーブ・体外衝撃波治療・難治性疾患でお困りの方々へ

2023年06月4日

こんにちは、三宮鍼灸整骨院KAIです。

もし頭痛症状でお困りの方は神戸市中央区にある三宮鍼灸整骨院KAIにお越しくださいませ。

 

今回は頭痛症状について詳しく説明します。

 

頭部を支える筋肉には首の筋肉、肩の筋肉、背中の筋肉があります。特に首の筋肉は頭を動かす為に重要で日常生活でも疲労がたまりやすい部分になります。疲労がたまると筋肉は緊張し、硬くなります。この状態がいわゆる肩こりや首のコリ症状です。

肩こり、首のコリが強くなると頭部を支える時に大きな負担になり、これが頭痛の原因となることが多いです。

頭痛は原因を明確にし、その部分に対して治療を行う事が大切です。

 

頭痛は大きく分けて3種類あります。

1.筋緊張性頭痛

上記に挙げた筋肉のコリが原因によって起こる頭痛です。来院される患者様の中でこの症状が最も多く、一般的な頭痛はこれを指します。頭の後ろの部分が重だるい様な症状を訴え来院されることが多いです。

治療法は筋肉の緊張の緩和、筋肉が疲労しにくい姿勢づくりを行う、姿勢を保持できる筋肉を鍛える、です。

 

2.片頭痛

具体的な原因はハッキリしていませんが、頭部を栄養する血管の狭窄や自律神経の乱れによって起こると言われている頭痛です。以前は女性に多かったのですが、最近では男性でも症状を訴えられる方が増えてきました。頭の横側や前側に血管が拍動する様な痛みと天気が悪い日、悪くなる前に症状が強くなるいわゆるお天気症状が特徴です。

治療法は自律神経に関係する筋肉のバランスを整える事、血液循環の差が無いように姿勢を整える事、です。

 

3.群発性頭痛

原因が不明で突発的に起こる頭痛です。かなりの激痛を伴い、目をえぐられるような痛さと表現されます。症状が起こる前に閃輝暗点という前駆症状が現れるのが特徴です。治療方法が現在は確立しておらず、病院で痛み止めを前駆症状時に飲むことで症状を抑えるという方法が主流になっています。

 

この様に頭痛の種類によって治療方法が異なります。整骨院の適応は1.筋緊張性頭痛と2.片頭痛になります。

 

神戸市中央区にある三宮鍼灸整骨院KAIは頭痛の原因を的確に治療し、根本治療を行う治療院です。

頭痛に対しては頸椎矯正治療や鍼灸治療が有効です。原因に合わせて患者様の症状を早期に改善できる様、努めております。

 

頭痛は少し時間が経つと落ち着く傾向にありますが、実際は症状が出ていないだけで、首や肩の筋緊張は改善されていないことが殆どです。頭痛症状を根本改善したい方は当院にご相談下さいませ。

詳しくは下記のホームページリンクからご覧ください。

・整骨院ＫＡＩの頭痛治療ページはこちら

 

神戸市中央区三宮にある【三宮 鍼灸整骨院KAI】公式HPはこちら！

神戸市中央区三宮にある【三宮 鍼灸整骨院KAI】産後ケアのページはこちら！

神戸市中央区三宮にある【三宮 鍼灸整骨院KAI】トレーニングについて詳細はこちら！

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2023年06月3日

・長年、肩こりに悩まされている

・頭痛が頻繁に出る

・痛み止めの薬を飲んでも治まらない

・姿勢が悪いと人によく指摘される

・マッサージや整体に行っても良くならない

・筋力低下が気になる

・綺麗な姿勢で立つ事ができない　　　etc・・・・

上記に一つでも該当する場合は神戸市中央区三宮にある鍼灸整骨院・整体院KAIにご相談下さいませ。

数多くの整体院や整骨院がある中でなぜKAIが選ばれるのか・・・

それは当院の治療コンセプトが根本的に症状を改善させる根本治療だからです。

神戸市中央区三宮にある鍼灸整骨院・整体院KAIの
治療コンセプトとは

根本治療＝原因追及×構造改善×body innovation

①原因追及・・・症状の原因を特定させる為に、姿勢を画像診断したり徒手検査や筋肉量を測定し原因をしっかりと追及します。

②構造改善・・・KAI式筋肉調整で症状の原因の筋緊張を緩和させます。その後、背骨・骨盤矯正を行い骨格の歪みを整えます。

③body innovation・・・

身体改革という意味です。今まで治療などで構造改善をしても、良い状態の維持が難しかったり、根本からの症状改善が見込めなかった方もいらっしゃると思います。その様な方は改善された良い状態を維持させる筋力が足りないことが多いため、構造改善と合わせて筋力トレーニングを推奨いたしております。

トレーニングの中でも当院は体幹トレーニングを主に提供しており多くの患者様を根本改善へ導いた実績があります。

 

症状がない方でも姿勢を良くしたい、プロポーションを改善したい、ダイエットしたい、加齢による筋力低下をどうにかしたいなど、多くの患者様が来院されております。

上記に該当されたらまずはお電話でもご相談下さいませ。

 

治療の流れ

①問診にてしっかり状態を伺います。姿勢や動きなどを確認させて頂き、状態を写真に撮り患者様自身にも治療前の状態をみて頂きます。

②整骨院はレントゲン撮影や投薬治療などはできません。

その代わり徒手医学といい、徒手で実際に状態に触れ、動きなどを確認し、筋肉や関節にアプローチをかけていきます。

ボキボキしたりする矯正などは行いません。身体に負担が一番かかりにくい治療法を使い、関節にアプローチをかけ、歪みを整えます。

③治療の評価を行い、治療前、治療後の状態を眼で身体で体感して頂きます。

お身体を診させて頂き根本改善までの治療計画もその時に説明させて頂いております。

 

神戸市中央区三宮にある鍼灸整骨院・整体院ＫＡＩオフィシャルHPはコチラ！

肩こりについて詳しくはコチラ！

猫背・姿勢矯正について詳しくはコチラ！

 

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2023年05月31日

今回はダイエット特集です!!

水着や露出の多い服装など夏は女性にとってオシャレを楽しむ季節でもありますので、
そこに向けてダイエットを始めようと思っている方も多いことと思います。
夏は痩せやすいというイメージがありますが、果たして本当なのでしょうか？
夏ダイエットに最適な運動や注意点、
自己流ダイエットのリスクなどと共に解説をいたします!!

 

『夏は代謝が上がって痩せやすい』は間違い⁉

 

夏は冬と比べてたくさん汗をかくので、体感として
「エネルギーが消費されている」
「基礎代謝が上がっている」
といったイメージを抱いてしまいがちです。
しかし、実際には”冬の時期よりも基礎代謝が落ちる”のが夏なのです。

 

《夏の方が基礎代謝が落ちるとはどういうこと？》

私たちの体は、体温を常に一定に保つことで生命活動が維持されています。
例えば外気温が低い冬の時期は体温も下がりやすくなりますので、
その分基礎代謝を上げることでエネルギーを燃焼させ、
熱を発生させて体温を一定に保っておかなければなりません。
逆に夏の時期は外気温が高いため、
基礎代謝を上げなくても体温を一定に保つことが可能です。
”汗をかく”ということは”上がりすぎた体温を下げよう”という体の働きであって、
基礎代謝が上がってエネルギーが燃焼しているから汗をかいている、
ということではありません。

 

 

夏に痩せやすい人と、太りやすい人の違いとは？

夏に痩せやすい人と太りやすい人の違いをお話しする時に、
特徴の一つとして「胃腸」が挙げられます。
胃腸が弱い人は夏の暑さや冷たい飲み物の摂取なども加わってさらにその機能が低下し、
食べたくても食べられないいわゆる「夏バテ」状態となります。
そのため特別変わったことはしなくても夏場になると毎年3～4kgは
体重が落ちてしまうです。
一方で胃腸が強い人は夏の暑さでも食欲が落ちたり胃腸の働きが低下することはなく、
むしろ「夏バテ防止」として栄養価の高い食材を摂取したり、
ジュースやアイスクリームなど冷たい物を摂取する機会が増えてしまったりすることで太りやすくなってしまいます。

 

《スポーツドリンクはほどほどに》
水分やエネルギーを効率よく吸収でき、
カリウムやナトリウムなど発汗によって失われやすい栄養素を補えることからも
人気があるスポーツドリンクですが、摂取過多には気をつけましょう。
糖分（砂糖・人工甘味料など）が多量に含まれており、
急性糖尿病（ペットボトル症候群）や肥満などの原因となってしまいます。
スポーツドリンクは飲み終わると口の中や喉がベタベタした感じになり
”また飲みたくなってしまう”ため、続けて飲んでしまうとさらにそのリスクが高まります。
熱中症対策などには有効ですが、飲みすぎには十分注意してください。
なお、ペットボトル等に書かれている栄養成分の中の「糖質」はもちろんですが、
糖質の表記がなくても「炭水化物」と表記されていれば
それは糖質とほぼ同義語となりますので覚えておくと良いです。

 

夏までに痩せたいなら一度ご相談を！

当院では『セミパーソナル』『ハイパーナイフ』(痩身エステ)『骨盤矯正』の
3本柱であなたのBodyメイクをサポートします!!!

1人ではなかなか続かいけどが誰かと一緒なら頑張れる気がする方！
ある程度目標に近づいたけどあと一歩が進まない方！

是非一度お声がけ下さい！
全力であなたをサポートいたします！

 

メニューを詳しくは下記のリンクから！

ハイパーナイフとは？
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2023年05月30日

 

当院は神戸市中央区にある三宮　鍼灸整骨院KAI です。

当院は産後の方来院されています。

 

なぜ？産後ママが多く来院されるのか？

それは当院の産後ケアは 『骨盤矯正』と『トレーニング』を同時に提供しているからです。産後のお体は妊娠時に弱くなった筋肉や靭帯と出産時に損傷を受けた筋肉や靭帯でボロボロの状態です。

骨盤矯正だけでは元のお体には戻らないため、弱くなった筋肉を取り戻す必要があります。

 

・腰痛改善や予防効果が

・スタイル改善、プロポーション改善効果☆

・尿漏れ、尿トラブル改善

・ダイエット効果

 

産後ママはこの様な変化を求めて皆さん来院されます。

産後ママさんに今回、新しいメニューが登場致します！！

それは【痩身メニュー】

ハイパーナイフといい、

セルライトを溶かし、肥大した脂肪細胞を小さくし、血中に流して痩せやすいお身体を作るという、女性であれば目をキラキラさせて喜ぶ様なメニューです。

セルライトとは肥大した脂肪細胞が血管やリンパを圧迫すると脂肪細胞の周りを老廃物が浮遊する様になります。肥大した脂肪細胞が身を守る為に、細胞の周りを繊維化させます。その現象がセルライト化といい、セルライト発生の原因になります。

残念な事にセルライトは運動や、食事制限では無くなりません。

当院は今までお身体をシェイプさせる場合はトレー二ングを提供しておりましたが、セルライト化した部分は中々無くなりません。

特に産後の方に付きやすい部位は

下腹部、お尻周り、二の腕、背中周り

です。

運動をしても気になる部分が取れない、痩せたいけど運動が苦手だという方は是非当院の【ハイパーナイフ】をお試下さいませ！！

 

今なら一回８.０００相当の施術を

ハイパーナイフ初回体験【￥４，９８０】でご案内致します！！

 

産後骨盤矯正や産後ハイパーナイフなら　神戸市中央区にある三宮　鍼灸整骨院KAI　にお越し下さいませ。

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• 神戸市中央区にある三宮　鍼灸整骨院KAI　産後骨盤矯正ページはこちら☟☟☟

 

• 神戸市中央区にある三宮　鍼灸整骨院KAI　交通事故専用ＨＰはこちら

 

 

産後ママ多数来院　三宮　鍼灸整骨院KAIオフィシャルHPはこちら

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2023年05月29日

神戸市で沢山ある整骨院の中で
交通事故患者様が数多く来院されるのはなぜか？

 

三宮　鍼灸整骨院KAIは神戸市中央区三宮にある鍼灸整骨院です。

神戸市も北区、西区とかなり範囲が広いですが当院の患者様はそんな遠方からでも交通事故患者様に御来院頂いております。

 

なぜ三宮　鍼灸整骨院KAIが選ばれるのか？

①筋肉と関節の両方に対してのアプローチで症状改善！！

神戸市中央区三宮にある 三宮鍼灸整骨院 KAI では交通事故後のむち打ち、腰部捻挫などの症状に対しての治療に特化しております。

先ずは損傷した組織に対して、整骨院 KAI式筋肉調整にて筋緊張の緩和を行います。

炎症部位に対してはアイシング療法を行い炎症緩和を図ります。

次に整骨院 KAI式背骨・骨盤矯正を行い関節の歪みを整え関節可動域の拡大をさせていきます。

交通事故での怪我（むち打ち症、腰部捻挫、背部挫傷）は強烈な外力が身体に加わるので歪みの癖は強く出る事が多く、この様な筋肉調整や関節矯正を何度も行い元に戻らないお身体を作っていきます。

②整骨院 KAI式体幹トレーニングで後遺症の残らないお身体作りを目指す！！

①で交通事故症状を軽減させた後は、後遺症の残らないお身体を造って頂く為に神戸市中央区三宮にある 三宮鍼灸整骨院 KAI では体幹トレーニングを行い良い状態を保って頂きます。

【体幹】とは

体幹とは別名：姿勢維持筋、インナーマッスルともいい身体の軸となる筋肉です。

交通事故症状の場合、痛みを回避する為に疼痛緩和姿勢といい、痛みを回避する姿勢をとります。

痛みが長く続けば続くほど姿勢が崩れ元に戻りにくくなります。

交通事故自体の傷が癒えてもこの姿勢が悪い状態が続くと慢性的な肩こりや腰痛に悩まされる事もあります。

神戸市中央区三宮にある 鍼灸整骨院 KAI ではこの様な事が起こらない様に【体幹】を鍛えて頂き後遺症の残らないお身体作りをして頂きます。

③交通事故知識が豊富なスタッフがお身体だけではなく精神的な負担などをサポート致します

神戸市中央区三宮にある 三宮鍼灸整骨院 KAI ではスタッフ全員が交通事故に関する知識を熟知しております。

交通事故に遭った、起こした方はほとんどが初めての方が多く、事故に対しての知識がない患者様が殆んどです。

事故に遭われてからはどうしたらいいのか？損保会社側に言われるがままになってしまってそれでいいのか・・・

交通事故の被害に遭った場合付いてくれる保険会社は加害者側の損保会社になります。

どちらかといえば加害者側に立って全ての物事を進めてくる事が殆んどなので状況によってはかなり不利になる事があります。

その様な事がない様に当院では交通事故に遭った、起こした方にはその方の手続き内容などを確認し、何をすればいいのかを納得して頂くまでご説明させていただき精神的なサポートを行っております。

①②③が全てバランス良く患者様に提供出来ているからこそ多くの方からご支持を受けていますし沢山の方からご紹介などを頂いております。

神戸市で交通事故トラブルに遭われた際は神戸市中央区三宮にある 三宮鍼灸整骨院 KAIにご相談下さいませ。

 

 

神戸市中央区三宮にある 三宮鍼灸整骨院 KAI オフィシャルＨＰはこちら

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2023年05月28日

神戸市中央区　三宮　鍼灸整骨院KAI｜産後骨盤矯正&体幹トレーニング遠方からでも産後ママが多数来院する理由は・・・

この様な症状でお悩みではありませんか？

・産後から体重がなかなか減らない

・妊娠前のパンツが入らない

・ポッコリお腹が気になる

・体重は戻ったのに体型が戻らない

・尿漏れがある

・骨盤痛があって歩きにくい

 

 

など、当院にいらっしゃる産後ママさんは様々なお悩みをお持ちです。

ですが、上記症状に１つだけ共通するものがあります。

それはなにか？

それは【骨盤内やお腹周りの筋力低下】です。

女性は妊娠するとお腹や骨盤周りが大きくなります。お腹が大きくなると皮は勿論、腹筋や姿勢を維持するインナーマッスルも伸ばされ、弱くなってしまいます。

出産後は妊娠時よりはお腹が凹みますが、伸ばされた筋肉は戻らずにそのまま弱ったままの状態で日常生活を送ることになります。

出産で終わりではありませんよね？

そこからママとしての大変な日常が始まります。出産後の良くないコンディションで育児、家事をすると身体が受ける負担はさらに大きくなります。

そうなると上記症状や、体型の変化が良い方向には出にくい身体になってしまいます。

 

神戸市中央区にある三宮　鍼灸整骨院 KAIでは
【骨盤矯正❌体幹トレーニング】を提供しお身体にイノベーション（革命）を起こします！！

整骨院 KAIの骨盤矯正とは

当院独自の筋肉調整を行い、骨盤周囲の筋緊張を緩和させます。その後、整骨院KAI式骨盤矯正を行い骨盤の歪みを整えます。

 

整骨院KAIの体幹トレーニングとは

妊娠時に弱くなった骨盤周りの筋肉【骨盤内臓筋】【腸腰筋】【腹横筋】【骨盤底筋】を当院独自のトレーニング法を用いて強化していき、妊娠前のお身体より美BODYへ導きます！！

 

☆整骨院KAI　新トレーニングメニューのご紹介☆

【ウォーターバック　トレーニング】

日本ではまだあまり浸透していませんが、アメリカなどのトップアスリートも取り入れている最新のトレーニングになります。

円柱状のビニールバックに水を入れ、背負ったり、手でつかんだりしながらトレーニングを行います。中で水が揺れるので不安定な状態でトレーニングする事により体幹を強く鍛える事ができます。

【スライドボード　トレーニング】

最近　平昌オリンピックでスケート選手が大活躍でしたね。スケートの特集などもよくテレビやメディアで取り上げられていますが、その特集などでスケート選手がトレーニングでよく使用していました。

専用のシューズカバーを装着して専用のボードの上でスケート選手の様に左右に滑りながら下半身や腹筋を中心に体幹を鍛える事ができます。

 

産後の症状やスタイルでお悩みの方、神戸市灘区・東灘区にある整骨院KAI～御影院～までご相談下さいませ。

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三宮　鍼灸整骨院ＫＡＩ

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2023年05月26日

神戸三宮、鍼灸整骨院KAIです。

当院はお陰様で多くの産後ママさんにご来院いただいております。当院では産後骨盤矯正だけではなく、体幹トレーニングも組み合わせて、早期に妊娠前のお身体に戻るための施術を行っております。トレーニングも組み合わすことにより、お身体の回復は早くなりますが、更に施術効果を上げるために必要なのが『栄養』です。

産後の身体の回復のため、慣れない育児を乗り切るため

また、赤ちゃんの栄養源である母乳の質を良くするため

バランスの良い食事で毎日を元気に過ごしたいですよね。

産後食事のポイントは？

赤ちゃんにおいしいおっぱいをあげるためにも、食事は規則正しく、不規則にならないようにしましょう。

好き嫌いをせず、色々な食品をバランス良く食べ、産後の身体を回復させ、栄養価の高いおっぱいにしましょう。

また、授乳期間中は水分を十分補給しましょう。※お砂糖がたっぷり入ったジュースは控えましょう

 

しっかり摂るべき３大栄養素

まず、お身体づくりの基本となるのは３大栄養素です。３大栄養素とは別名マクロ栄養素ともいわれ身体を構成するための基本栄養素です。

1、タンパク質

2、脂質

3、炭水化物

この３つになります。この中で特に必要な栄養素が『タンパク質』になります。

骨や筋肉、皮膚などからだの骨格をつくったり、筋肉量を増加・維持したりするのに必要な栄養素です。

タンパク質が不足すると筋肉量が減っていきます。産後は特に筋肉の低下が著しく、反対に脂肪が増えるケースが多くなります。産後に体型が元に戻りにくい原因としては筋肉が大きく関わってきます。筋肉量が減ると基礎代謝も下がり「太りやすく、脂肪が付きやすい」からだになってしまいます。

産後太りを予防する為にも、タンパク質を積極的に取り入れたいですね。

タンパク質を多く含む食材には豆腐、鶏胸肉、ささみ、白身魚、ヒレ肉などがあります。

最近、コンビニで流行っているサラダチキンはタンパク質を多く含み、脂肪も少ないので最高ですね。

３大栄養素に関してはタンパク質を意識して、脂質、炭水化物は摂りすぎに注意しましょう。

ビタミンも大切

ビタミンB1、ビタミンB2

ビタミンB1は、大豆（枝豆）、えんどう豆、玄米、豚肉（特にヒレ肉）や魚に。ビタミンB2は、魚介類や肉類に多く含まれ、納豆、鶏卵、牛乳、モロヘイヤ、菜の花、まいたけなどに多く含まれます。

ビタミンC

ストレスの緩和や体の免疫力を高め、風邪予防にも効果的なビタミンCは、主に柑橘の果物やパプリカ、ブロッコリー、菜の花などの野菜に多く含まれ、タンパク質や鉄分と一緒に摂ると、効率よく吸収できます。

ビタミンA

免疫力を向上させるビタミンAは、モロヘイヤ、ニンジン、小松菜、かぼちゃなどの緑黄色野菜、鶏・豚・牛レバー、卵黄に多く含まれていますが、銀ダラといった魚にも含まれています。

ただし、鶏や豚のレバーは、非常に含有量が多く、摂りすぎてしまう場合もあるので、1度の摂取量には注意するようにしましょう。ビタミンAは乳児の成長にも欠かせない栄養素なので、緑黄色野菜やのり、抹茶といった植物性の食品から摂ることを意識できるといいですね。

特に産後に必要な葉酸

妊娠時に意識して摂っていた葉酸は、細胞の再生を助けてくれるため、産後も意識して摂りましょう。アスパラガス、ブロッコリー、ホウレンソウ、納豆、枝豆などに多く含まれます。葉酸は水溶性のビタミンB群に分類される栄養素で、葉酸以外のビタミンB群と一緒に摂ると効率よく吸収できます。

 

最後に

産後のお身体はご自身が思っている以上にダメージを受けていることが多くあります。バランスのとれた規則正しい食生活で早期に元気なお身体を取り戻しましょう！

 

産後骨盤矯正や体型のお悩み、産後トラブルでお悩みの方はまずはご連絡下さい。

知識豊富な国家資格者が対応いたします！

女性施術者在籍　お子様連れ大歓迎！

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