産後の体幹トレーニングでプロポーション改善！
2023年09月2日
本日のお話は出産後のママに必要な″筋肉″についてです。
妊娠中はお腹が大きくなるにつれて腹筋が伸ばされ、産後は一時的に腹筋が非常に弱くなってしまい、姿勢を保持することが困難になることもあります。
腹筋といっても正確には腹筋群となっておりまして、いくつかの筋肉に別れています。その筋肉が落ちた腹筋群をもとに戻すにはそれぞれの筋肉に対してのアプローチが必要になります。
腹筋群の筋肉を戻さないと姿勢が悪くなり腰痛や首肩こりになったりして産後のお体を不調にさせる要因の一つになりますので注意が必要です。
・産後に必要な筋肉はアウターではなくインナー
アウターとかインナーというと洋服みたいな感じがしますが、ここでの話は筋肉に話になります。
・アウター=外側の筋肉 ・インナー=内側の筋肉
インナーマッスルとは体の内側で体を支えてる筋肉で、同時に力の伝達に大きく関係してます。
アウターマッスルとはインナーマッスルから伝達された力を大きく発揮する筋肉です。
産後に必要な筋肉は弱った体を支えるためのインナーマッスルです。
インナーマッスルを鍛えることによって産後のプロポーションを整え、開いた骨盤をもとの位置に戻し、安定した骨盤周りをつくります。
産後に弱った筋肉をつけようと思ってもどうすれば良いかわからないことも多いと思います。
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