2021年06月26日

神戸三宮、鍼灸整体院・整骨院KAIです。

当院はお陰様で多くの産後ママさんにご来院いただいております。当院では産後骨盤矯正だけではなく、体幹トレーニングも組み合わせて、早期に妊娠前のお身体に戻るための施術を行っております。トレーニングも組み合わすことにより、お身体の回復は早くなりますが、更に施術効果を上げるために必要なのが『栄養』です。

産後の身体の回復のため、慣れない育児を乗り切るため

また、赤ちゃんの栄養源である母乳の質を良くするため

バランスの良い食事で毎日を元気に過ごしたいですよね。

赤ちゃんにおいしいおっぱいをあげるためにも、食事は規則正しく、不規則にならないようにしましょう。

好き嫌いをせず、色々な食品をバランス良く食べ、産後の身体を回復させ、栄養価の高いおっぱいにしましょう。

また、授乳期間中は水分を十分補給しましょう。※お砂糖がたっぷり入ったジュースは控えましょう

 

まず、お身体づくりの基本となるのは３大栄養素です。３大栄養素とは別名マクロ栄養素ともいわれ身体を構成するための基本栄養素です。

1、タンパク質

2、脂質

3、炭水化物

この３つになります。この中で特に必要な栄養素が『タンパク質』になります。

骨や筋肉、皮膚などからだの骨格をつくったり、筋肉量を増加・維持したりするのに必要な栄養素です。

タンパク質が不足すると筋肉量が減っていきます。産後は特に筋肉の低下が著しく、反対に脂肪が増えるケースが多くなります。産後に体型が元に戻りにくい原因としては筋肉が大きく関わってきます。筋肉量が減ると基礎代謝も下がり「太りやすく、脂肪が付きやすい」からだになってしまいます。

産後太りを予防する為にも、タンパク質を積極的に取り入れたいですね。

タンパク質を多く含む食材には豆腐、鶏胸肉、ささみ、白身魚、ヒレ肉などがあります。

最近、コンビニで流行っているサラダチキンはタンパク質を多く含み、脂肪も少ないので最高ですね。

３大栄養素に関してはタンパク質を意識して、脂質、炭水化物は摂りすぎに注意しましょう。

ビタミンB1、ビタミンB2

ビタミンB1は、大豆（枝豆）、えんどう豆、玄米、豚肉（特にヒレ肉）や魚に。ビタミンB2は、魚介類や肉類に多く含まれ、納豆、鶏卵、牛乳、モロヘイヤ、菜の花、まいたけなどに多く含まれます。

ビタミンC

ストレスの緩和や体の免疫力を高め、風邪予防にも効果的なビタミンCは、主に柑橘の果物やパプリカ、ブロッコリー、菜の花などの野菜に多く含まれ、タンパク質や鉄分と一緒に摂ると、効率よく吸収できます。

ビタミンA

免疫力を向上させるビタミンAは、モロヘイヤ、ニンジン、小松菜、かぼちゃなどの緑黄色野菜、鶏・豚・牛レバー、卵黄に多く含まれていますが、銀ダラといった魚にも含まれています。

ただし、鶏や豚のレバーは、非常に含有量が多く、摂りすぎてしまう場合もあるので、1度の摂取量には注意するようにしましょう。ビタミンAは乳児の成長にも欠かせない栄養素なので、緑黄色野菜やのり、抹茶といった植物性の食品から摂ることを意識できるといいですね。

妊娠時に意識して摂っていた葉酸は、細胞の再生を助けてくれるため、産後も意識して摂りましょう。アスパラガス、ブロッコリー、ホウレンソウ、納豆、枝豆などに多く含まれます。葉酸は水溶性のビタミンB群に分類される栄養素で、葉酸以外のビタミンB群と一緒に摂ると効率よく吸収できます。

 

産後のお身体はご自身が思っている以上にダメージを受けていることが多くあります。バランスのとれた規則正しい食生活で早期に元気なお身体を取り戻しましょう！

 

産後骨盤矯正や体型のお悩み、産後トラブルでお悩みの方はまずはご連絡下さい。

知識豊富な国家資格者が対応いたします！

女性施術者在籍　お子様連れ大歓迎！

神戸市三宮鍼灸整体院・整骨院KAIの産後ケアについて詳しくはコチラ

神戸市三宮鍼灸整体院・整骨院KAIオフィシャルホームページはコチラ

 

2021年06月25日

神戸市中央区　三宮にある三宮　整骨院KAIです。

お陰様で当院は多数のママさんからご支持をいただいております。当院に来院されるママさんに多い症状が『尿漏れ』『頻尿』といったような症状です。

多くのママさんを悩ます症状の原因は『骨盤底筋』の緩みからくるものが多いです。

特に分娩時、骨盤が開く際に骨盤底筋は緩みやすい傾向があります。骨盤底筋は排尿、排便のコントロールをしており、子宮を支える役目も担っております。

出産後に緩みやすい骨盤底筋について解説していきます。

 

 

骨盤底筋群は、その名のとおり骨盤の底にある筋肉のこと。恥骨、坐骨、尾骨についている筋肉で、膀胱や子宮、直腸を支えています。もうひとつの役割は、排泄のコントロール。骨盤底筋群は便意や尿意があると緩み、排泄します。ところが、過剰な負荷がかかり締める力が低下すると、尿漏れや頻尿などのトラブルが生じるわけです。最も多いのは、出産によって臓器を支えている骨盤底筋群や靭帯、筋膜が伸びたり、断裂するパターンと加齢による筋肉の衰えです。

緩んだ骨盤低筋はトレーニングで元に戻ります。神戸市中央区　三宮にある三宮　整骨院KAIでは骨盤矯正×体幹トレーニングで妊娠前の状態に戻すことを目標としております。その中で骨盤低筋のトレーニングをしっかり行うことが可能です。

神戸市中央区　三宮にある三宮　整骨院KAの体幹トレーニング

超進化ＥＭＳコアトレーニング CORE-RE（コアレ）

広域変調波といわれる特殊な電気を用いて骨盤底筋をダイレクトに動かします。機能として

も【骨盤底筋モード】という骨盤底筋専用に作られたモードを使い、鍛えにくい骨盤底筋を鍛えていきます。

トレーニングは骨盤周りにパッドを張りつけて寝るだけの楽々トレーニングです☆　

よく市販で宣伝されている腹筋を鍛える物とは違い、医療用機器になります。通電の深さも市販の物は皮膚から３ミリ程しか通電しませんが、コアレは皮膚から１５センチ深層まで到達し、確実にインナーマッスルをアプローチできます！！

 

 

 

ノルウェーで開発されたトレーニング機器です。

元々は医療業界ののリハビリ用機器として使用されてきたものになります。

スリングといわれる赤いロープに身体の一部を引っ掛け不安定な状態を作り出し、バランスをとろうとする際に体幹を意識しながら上半身や下半身を動かしていくエクササイズになります。

通常の体幹トレーニングよりもインナーマッスルを意識しやすく、高負荷をかける事が可能です。

骨盤底筋を鍛える場合は、骨盤底筋専用のトレーニングメニューを行っていただいております。

トレーニングもマンツーマンで指導致しますので効率よく骨盤底筋を鍛える事ができます。

神戸市中央区　三宮にある三宮　整骨院KAでは産後ママを応援しております！

お子様連れ大歓迎！産後の症状でお悩みでしたら、まずはご連絡下さい！

神戸市中央区　三宮にある三宮　整骨院KAI産後骨盤矯正について詳しくはコチラ

2021年06月18日

この様な症状でお悩みではありませんか？

昔から肩こりに悩まされている

デスクワークで肩や首が痛む

頭痛に悩んでいる

最近姿勢が悪いとよく指摘される

他の整体、整骨院で治療を受けても良くならない

肩こりや頭痛、不良姿勢でお悩みの方必見！！

神戸市中央区の三宮　整骨院KAIでは

頭痛の原因の肩こりに対して、治療だけではなくトレーニングを併用させることによって、施術だけではなかなか変化が出にくい頑固な肩こり症状を改善させる事が可能です。

頭痛　肩こりの不定愁訴と言われる症状は循環障害が原因ともいわれています。

ではなぜ循環に障害が起こるのでしょうか？

姿勢が悪くなったり、身体が歪むことによって肩や首の筋に筋緊張が起こる事により、体の血管や神経の締め付けが起こります。ホースが捻じれると水が出にくくなるように不良姿勢や、身体の歪みが循環不良などを引き起こす要因となります。

通常のよくあるマッサージ施術では身体の歪みを取ると言うよりは、患部（身体の疲れている部分やコリがある部分）へのマッサージにより緩和を図ります。

直後は楽なので、ここで皆さんは、治ったように感じますが…

表面上の筋緊張が緩和するだけで、不良姿勢や歪みが取れているわけではないので、身体の本質的な状態は何もかわっていません。

神戸市中央区にある三宮　整骨院KAIでは頭痛や肩こりの原因を徹底分析し
その方に合わせた施術法をご提供致します。

整骨院KAI式【筋肉調整】

当、整骨院独自の筋膜リリースを用いて筋のバランスを整えます。
身体は、テントの様な構造になっており、前後、左右の筋を使って常にバランスを取り続けています。

テントの場合一つでもバランスが崩れると、テントは崩れますよね？
人の身体は崩れはしませんが、局所に負荷がかかり症状に繋がります。
当、整骨院では身体の筋バランスを整える事から始まります。

 

背骨・骨盤矯正

筋のバランスを整えた後に歪みの調整を行います。
矯正といってもボキボキする矯正とは違い、背骨や骨盤を矯正する専用のベットを用いて矯正を行います。

 

歪みを再発させない為のトレーニング

❶ＲＥＤ　ＣＯＲＤトレーニング

当院のトレーニングの一つで、レッドコードトレーニングといいます。天井からスリングといわれる赤い紐に身体の一部を引っ掛け、不安定な状態で、上半身や下半身を動かす事により体幹を効率よく鍛える事ができるトレーニング法になります。
運動で筋を動かす事により運動療法の効果やキレイな姿勢を保つためのインナーマッスルを効率よく鍛える事ができます。

 

❷ＣＯＲＥ－ＲＥ（コアトレーニングの略）

コアレとは広域変調波といわれる特殊な電気を用い、深部にあるインナーマッスルを電気の力で運動させていきます。コアレは痛みなどがあり運動ができない場合でも、インナーを鍛える事が可能になってきます。不良姿勢の改善に有効です。

 

この2つを駆使して皆様のお身体と向き合っております。

 

頭痛　肩こりなど慢性的な症状にお悩みの方。

姿勢から着目し根本的に解消してみませんか？

ご相談・ご予約お待ちしております。